Work From Home Tips : कोरोना महामारी के बाद वर्क फ्रॉम होम का चलन काफी बढ़ा है. अब कई कंपनियां जरूरत और परिस्थितियों के अनुसार कर्मचारियों को घर से काम करने की सुविधा देती हैं. घर से काम करने पर सफर का समय और थकान जरूर कम होती है, लेकिन लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से शरीर पर इसका असर पड़ सकता है. वजन बढ़ना, मांसपेशियों में अकड़न, पीठ और गर्दन में दर्द, आंखों में थकान और सुस्ती जैसी परेशानियां सामने आ सकती हैं. ऐसे में जरूरी है कि काम के साथ अपनी सेहत का भी ध्यान रखा जाए.
बिस्तर या सोफे पर बैठकर काम करने से बचें
घर से काम करते समय बिस्तर या सोफे पर बैठना काफी आरामदायक लगता है, लेकिन लंबे समय तक इसी स्थिति में काम करना शरीर के लिए ठीक नहीं है. इससे गर्दन, कंधे और कमर पर दबाव बढ़ सकता है और पोस्चर भी खराब हो सकता है. इसलिए काम के लिए ऐसी कुर्सी और टेबल का इस्तेमाल करें, जिसमें बैठने की स्थिति सही रहे. लैपटॉप या स्क्रीन भी आंखों के उचित स्तर पर रखें.
सुबह की शुरुआत एक्टिविटी से करें
ऑफिस जाने की जल्दी नहीं होने के कारण कई लोग सुबह देर से उठने लगते हैं और नाश्ता भी काम के बीच में करते हैं. इससे दिनचर्या बिगड़ सकती है. कोशिश करें कि रोज एक तय समय पर उठें. सुबह कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करें, थोड़ी वॉक करें या हल्की एक्सरसाइज और ब्रीदिंग एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें. इससे शरीर एक्टिव रहेगा और दिनभर सुस्ती कम महसूस होगी.
घर में अलग वर्कस्पेस बनाएं
वर्क फ्रॉम होम में ऑफिस और घर की सीमाएं कई बार खत्म हो जाती हैं. काम की शिफ्ट खत्म होने के बाद भी मेल, कॉल और मैसेज देखते रहने से तनाव बढ़ सकता है. इसके लिए घर में काम करने की एक निश्चित जगह तय करें. वहां उचित रोशनी, आरामदायक कुर्सी और सही ऊंचाई वाली टेबल रखें. कोशिश करें कि काम खत्म होने के बाद उस जगह से हट जाएं, ताकि दिमाग को भी आराम मिल सके.
खाने के रूटीन को न बिगड़ने दें
घर पर रहने के दौरान किचन आसानी से उपलब्ध होने के कारण बार-बार कुछ खाने की आदत लग सकती है. चाय के साथ स्नैक्स, तली-भुनी चीजें और जरूरत से ज्यादा खाना वजन बढ़ने का कारण बन सकता है. इसके अलावा काम में व्यस्त होकर समय पर लंच या खाना छोड़ना भी सही नहीं है. डाइट में प्रोटीन, फाइबर, फल, सब्जियां और हेल्दी फैट्स को संतुलित मात्रा में शामिल करें.
पानी पीने में लापरवाही न करें
वर्क फ्रॉम होम के दौरान कई लोग पानी पीना भूल जाते हैं. ऑफिस की तरह घर पर डेस्क पर पानी की बोतल रखना इस आदत को सुधारने में मदद कर सकता है. दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें और प्यास लगने का इंतजार न करें. शरीर को हाइड्रेटेड रखना रोजमर्रा की सेहत के लिए जरूरी है.
लंबे समय तक लगातार न बैठें
घर से काम करने के दौरान घंटों एक ही जगह बैठे रहना मांसपेशियों की अकड़न और दर्द को बढ़ा सकता है. इसलिए काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें. हर कुछ समय बाद अपनी सीट से उठकर कुछ मिनट चलें और गर्दन, कंधे, हाथ-पैर और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करें. इससे शरीर में एक्टिवनेस बनी रहेगी और लंबे समय तक बैठने का असर भी कम किया जा सकता है.
काम के साथ सेहत को भी दें प्राथमिकता
वर्क फ्रॉम होम सुविधाजनक जरूर है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि पूरे दिन बिना हिले-डुले काम किया जाए. सही बैठने की स्थिति, नियमित ब्रेक, संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी और रोजाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि को रूटीन का हिस्सा बनाकर घर से काम करते हुए भी खुद को फिट और एक्टिव रखा जा सकता है.
