नवरात्रि व्रत में क्या खाएं, क्या नहीं? इन फूड्स से मिलेगी एनर्जी और डिटॉक्स का फायदा

Shardiya Navratri 2025 : नवरात्रि का पर्व इस साल 22 सितंबर से शुरू होकर 1 अक्टूबर, बुधवार को महा नवमी के दिन संपन्न होगा। नौ दिनों तक चलने वाला यह पावन उत्सव केवल धार्मिक दृष्टि से ही खास नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य की दृष्टि से भी बेहद लाभकारी माना जाता है।

व्रत के दौरान शरीर को शुद्ध करने और डिटॉक्स करने का एक बेहतरीन मौका मिलता है। लेकिन अगर खानपान संतुलित न हो, तो कमजोरी, सिरदर्द और थकान जैसी समस्याएं परेशान कर सकती हैं। इसीलिए व्रत के दिनों में ऐसे आहार को शामिल करना जरूरी है जो पोषण से भरपूर हो और एनर्जी भी बनाए रखे।

व्रत में शामिल करें ये पौष्टिक आहार

1. साबूदाना – ऊर्जा का भंडार
उपवास में सबसे लोकप्रिय भोजन है साबूदाना। इसमें प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है। साबूदाना खिचड़ी, वडा या खीर के रूप में लिया जा सकता है। इसमें मूंगफली और आलू मिलाकर प्रोटीन व फाइबर भी बढ़ाया जा सकता है।

2. फल और ड्राई फ्रूट्स – नैचुरल एनर्जी बूस्टर
सेब, केला, पपीता और अनार जैसे फल विटामिन और मिनरल्स का बेहतरीन स्रोत हैं। वहीं बादाम, अखरोट, किशमिश और काजू जैसे मेवे दिनभर शरीर को सक्रिय रखते हैं। सुबह के नाश्ते में मिक्स फ्रूट्स और ड्राई फ्रूट्स लेना सबसे अच्छा विकल्प है।

3. दूध और दही – हड्डियों और पाचन के लिए फायदेमंद
व्रत में दूध और दही को डाइट का हिस्सा बनाना जरूरी है। यह प्रोटीन और कैल्शियम के साथ जरूरी फैट्स भी प्रदान करते हैं। दही से पाचन सही रहता है और छाछ या स्मूदी शरीर को ठंडक भी देती है।

4. सिंघाड़े का आटा – मैदे का हेल्दी विकल्प
मैदे के बजाय राजगीरा और सिंघाड़े का आटा व्रत में आदर्श विकल्प है। इनसे बने पराठे और रोटियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें मौजूद फाइबर और आयरन शरीर को ताकत और सहनशक्ति देते हैं।

5. नींबू-पानी और शहद – हाइड्रेशन का सबसे अच्छा उपाय
व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी थकान ला सकती है। इसके लिए दिनभर में कई बार नींबू पानी या शहद मिला गुनगुना पानी पीना चाहिए। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

व्रत में अपनाएं ये सावधानियां

• तला-भुना खाना कम से कम खाएं।
• थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ हेल्दी स्नैक्स लेते रहें।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• नींद पूरी करें और मानसिक तनाव से दूर रहें।

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नवरात्रि व्रत (Shardiya Navratri 2025) केवल धार्मिक आस्था से जुड़ा पर्व नहीं है, बल्कि यह शरीर को शुद्ध और ऊर्जावान बनाने का भी अवसर है। संतुलित आहार और सही आदतों से आप नौ दिनों तक फिट और एक्टिव रह सकते हैं।