खाना खाने के बाद कितनी देर टहलना है सही? AIIMS की डायटिशियन ने बताया आसान नियम

Walk After Meal: स्वस्थ जीवनशैली अपनाने वाले लोगों के बीच भोजन के बाद टहलने की आदत काफी लोकप्रिय है। कई लोग मानते हैं कि खाना खाने के बाद थोड़ी देर चलने से पाचन बेहतर होता है, जबकि कुछ लोग इसे सिर्फ एक सामान्य आदत समझते हैं। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि भोजन के बाद वॉक करना वास्तव में कितना फायदेमंद है और इसे कितनी देर तक करना चाहिए।

क्या खाने के बाद वॉक करना सही है

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन के बाद हल्की वॉक करना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है। खाने के तुरंत बाद भारी व्यायाम करने के बजाय धीरे-धीरे चलना शरीर को भोजन पचाने में मदद कर सकता है। इससे पेट में भारीपन, गैस और सुस्ती जैसी समस्याओं में भी राहत मिल सकती है।

पाचन तंत्र को मिलता है फायदा

भोजन के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि पाचन प्रक्रिया को सक्रिय रखने में मदद करती है। जब व्यक्ति थोड़ी देर टहलता है तो भोजन पेट से आगे बढ़ने की प्रक्रिया बेहतर ढंग से होती है। यही कारण है कि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ खाने के बाद कुछ समय पैदल चलने की सलाह देते हैं।

ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मददगार

विशेषज्ञों का मानना है कि भोजन के बाद की गई हल्की वॉक शरीर में ग्लूकोज के बेहतर उपयोग में मदद कर सकती है। इससे रक्त में शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में सहायता मिलती है। खासकर मधुमेह या प्री-डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए यह आदत फायदेमंद मानी जाती है।

कितनी देर टहलना सबसे बेहतर

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन के बाद 10 से 15 मिनट तक हल्की वॉक करना अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त माना जाता है। बहुत तेज गति से चलने या लंबी दूरी तय करने की आवश्यकता नहीं होती। उद्देश्य केवल शरीर को सक्रिय रखना और पाचन प्रक्रिया को सहयोग देना है।

वॉक करते समय इन बातों का रखें ध्यान

भोजन के तुरंत बाद दौड़ना, जिम करना या अत्यधिक शारीरिक मेहनत करने से बचना चाहिए। वॉक की गति सामान्य और आरामदायक होनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को गंभीर स्वास्थ्य समस्या है या डॉक्टर ने विशेष सलाह दी है, तो उसी के अनुसार दिनचर्या अपनानी चाहिए।

वजन प्रबंधन में भी मिल सकता है लाभ

नियमित रूप से भोजन के बाद टहलने की आदत वजन नियंत्रण में भी सहायक हो सकती है। यह शरीर की कुल दैनिक गतिविधि को बढ़ाती है और कैलोरी खर्च करने में मदद करती है। हालांकि केवल वॉक से नहीं, बल्कि संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली के साथ ही बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक हल्की वॉक करना पाचन सुधारने, ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने और शरीर को सक्रिय बनाए रखने में मदद कर सकता है। हालांकि वॉक की गति सामान्य होनी चाहिए और भारी व्यायाम से बचना चाहिए। छोटी-सी यह आदत लंबे समय में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

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