रात को करवटें बदलना बंद करें, इन आदतों से आएगी चैन की नींद

Health Tips : नींद हर इंसान के लिए पानी और खाने की तरह ही जरूरी है। कई लोगों के लिए बेचैन रातें और करवटें बदलते रहना आम बात हो होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये चीजे आपके शरीर को बीमार बना सकती हैं। नींद में ही हमारा शरीर खुद को हील करता है और रिपेयर करता है। कुछ छोटी-छोटी आदतें भी आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकती है।

अमेरिका की एक यूनिवर्सिटी में तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के जाने-माने प्रोफेसर और नींद पर लिखी गई मशहूर किताब ‘व्हाई वी स्लीप’ के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर ने आपकी नींद को बेहतर बनाने के 6 तरीके बताए हैं। नींद से जुड़ी ये टैक्टिक्स रिसर्च पर आधारित हैं और उन लोगों की मदद के लिए बनाई गई है जिन्हें नींद न आने की समस्या है।

गहरी नींद के लिए 6 सुझाव

1. अगर 30 मिनट तक नींद नहीं आए तो उठ जाएं
यदि आप आधे घंटे से अधिक समय तक बिस्तर पर लेटे हुए नींद का इंतजार कर रहे हैं, तो बिस्तर छोड़कर दूसरे कमरे में जाएं। कोई किताब पढ़ें या पॉडकास्ट सुनें, लेकिन न तो कुछ खाएं और न ही स्क्रीन पर देखें। क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है।

2. शमेंटपूर्व ध्यान करें (Meditation)
ध्यान (मेडिटेशन) कर मन को शांत करें। यह नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मददगार है, खासकर जब नींद के विचार बिस्तर पर आते ही दिमाग को बेचैन कर देते हैं।

3. नींद का लगातार शेड्यूल बनाएं
हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना चाहे सप्ताहांत हो या वर्कडे शरीर की जैविक घड़ी के लिए अति आवश्यक है। यह नियमितता नींद को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाती है।

4. सोने से पहले एक घंटे के लिए अंधेरा बनाएं
सोने से पहले कमरे की ज्यादातर या सभी लाइट्स बंद कर दें। इस अंधेरे की स्थिति से मेलाटोनिन हार्मोन का निर्माण बढ़ता है, जिससे नींद को बेहतर समर्थन मिलता है।

5. कमरे का तापमान ठंडा रखें (करीब 18–18.5 °C)
नींद के लिए लगभग 18–18.5 डिग्री सेल्सियस तापमान आदर्श माना जाता है। इससे शरीर और मस्तिष्क के तापमान में ह्रास आता है, जो गहरी नींद में सहायक है।

6. शराब से बचें
सोने से पहले शराब का सेवन नींद लाने में असमर्थता नहीं देता, बल्कि इसकी गुणवत्ता को बिगाड़ देता है। इसलिए बेहतर नींद के लिए शराब से दूरी बनाए रखें।

वैज्ञानिक समर्थन और अतिरिक्त सलाह

• नियमित सोने-जागने का समय बनाएं।
• शांत, अंधा और आरामदेह वातावरण तैयार करें।
• कैफीन, शराब और भारी भोजन से परहेज करें।
• व्यायाम को सोने से कुछ घंटे पहले समाप्त करें।

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नींद को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली में छोटे-छोटे, लेकिन वैज्ञानिक रूप से समर्थित बदलाव करना काफी प्रभावी हो सकता है। उपरोक्त छह आदतें और हार्वर्ड-नियमित सुझाव मिलकर आपके सोने का अनुभव काफी सुधार सकते हैं। साथ ही, नींद की कमी से होने वाले लंबे समय तक के नुकसान से बचाव भी संभव है।

Disclaimer : इस चैनल की स्वास्थ्य संबंधी जानकारी केवल सामान्य जागरूकता हेतु है, इसे चिकित्सकीय सलाह (Health Tips) का विकल्प न मानें। किसी भी बीमारी, उपचार या दवा के लिए हमेशा योग्य चिकित्सक से परामर्श लें। यहां दी गई सूचना और तथ्यों की सटीकता, संपूर्णता के लिए News India 24×7 उत्तरदायी नहीं है।