सिर्फ पानी नहीं बचाएगा गर्मी से! न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया ‘समर किट’ का खास फॉर्मूला

Summer Hydration Tips: गर्मी का मौसम आते ही शरीर को स्वस्थ और एक्टिव बनाए रखना बड़ी चुनौती बन जाता है। तेज धूप, बढ़ता तापमान और ज्यादा पसीना आने की वजह से शरीर से पानी के साथ कई जरूरी मिनरल्स भी निकल जाते हैं। इससे थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए आमतौर पर दिनभर ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है।

हालांकि न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि गर्मियों में सिर्फ पानी पीना ही पर्याप्त नहीं होता। उनके मुताबिक शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट और ठंडा रखने के लिए कुछ नेचुरल उपायों को भी अपनाना जरूरी है। इसी को ध्यान में रखते हुए उन्होंने एक खास “नेचुरल समर किट” बनाने की सलाह दी है, जिसे बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

गर्मियों में कैसी होनी चाहिए डाइट

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मी के मौसम में हल्का और सुपाच्य भोजन करना बेहतर होता है। ज्यादा तेल और मसाले वाले खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा तरल पदार्थों को डाइट में शामिल करना जरूरी होता है। मौसमी और रसीले फल जैसे तरबूज, खरबूजा और खीरा शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। यह शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

घर पर बनाएं आयुर्वेदिक समर किट

न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, गर्मियों में शरीर को अंदर से ठंडक देने के लिए कुछ प्राकृतिक चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। इनसे एक आसान आयुर्वेदिक समर किट तैयार की जा सकती है।

सुबह की शुरुआत हर्बल काढ़े से

दिन की शुरुआत एक हल्के हर्बल काढ़े से करना फायदेमंद हो सकता है। इसे बनाने के लिए सौंफ, धनिया के बीज और पुदीने को पानी में उबालें। जब पानी का रंग बदलने लगे तो इसे छानकर थोड़ा ठंडा होने दें और फिर गुनगुना पी लें। यह काढ़ा शरीर को ठंडक देने के साथ पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।

खस वाला पानी

समर किट में खस यानी वेटिवर का पानी भी शामिल किया जा सकता है। इसके लिए एक लीटर पानी में खस की जड़ों को डालकर कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। इसके बाद इस पानी को पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके पीते रहें। खस शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा रखने में मदद करता है और गर्मियों में हाइड्रेशन बनाए रखने में भी सहायक होता है।

पेट की जलन के लिए कूलिंग नाभि पैक

गर्मी के दिनों में कई लोगों को पेट में जलन या गर्मी की समस्या हो जाती है। इसके लिए एक प्राकृतिक कूलिंग पैक बनाया जा सकता है। इस पैक को बनाने के लिए चंदन पाउडर, एलोवेरा जेल, गुलाब पाउडर और थोड़ा सा घी मिलाकर पेस्ट तैयार करें। इस पेस्ट को नाभि के आसपास 15 से 20 मिनट तक लगाकर रखें। यह उपाय पेट की जलन को कम करने के साथ शरीर को ठंडा रखने में भी मदद करता है।

क्यों जरूरी है प्राकृतिक देखभाल

विशेषज्ञों का मानना है कि गर्मियों में सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता। शरीर को संतुलित पोषण, पर्याप्त तरल पदार्थ और प्राकृतिक उपायों की भी जरूरत होती है। अगर सही खानपान और घरेलू उपायों को अपनाया जाए तो गर्मियों के मौसम में भी शरीर को तरोताजा, ऊर्जावान और स्वस्थ रखा जा सकता है।

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