Adult Height Increase: फिटनेस कोच नताली ओइकनाइन ने 35 साल की उम्र में करीब 1.5 इंच लंबा होने का दावा किया है। हालांकि, उनका कहना है कि हड्डियां नहीं बढ़ीं, बल्कि बेहतर पोस्चर, मोबिलिटी और स्ट्रेंथ से उनकी वास्तविक लंबाई वापस मिली।
35 की उम्र में कैसे बढ़ी हाइट?
6 सितंबर की Instagram पोस्ट में फिटनेस कोच नताली ओइकनाइन ने बताया कि पिछले 2-3 साल में उनकी लंबाई करीब 5 फीट 2 इंच से बढ़कर 5 फीट 3.5 इंच हो गई। उन्होंने स्पष्ट किया कि वयस्क उम्र में उनकी हड्डियों की लंबाई नहीं बढ़ी, बल्कि उन्होंने ऐसी लंबाई हासिल की जिसे शरीर पहले पूरी तरह व्यक्त नहीं कर पा रहा था। इसके पीछे उन्होंने लगातार strength training, mobility exercises, stretching और dead hangs को जिम्मेदार बताया।
मजबूत मांसपेशियां और बेहतर पोस्चर का असर
नताली के मुताबिक मजबूत कोर और पीठ रीढ़ को बेहतर सहारा देते हैं। हिप्स, छाती और कंधों की मोबिलिटी में सुधार से शरीर का alignment बेहतर होता है, जबकि stretching रीढ़ के आसपास जकड़न कम करती है। Dead hangs रीढ़ पर अस्थायी दबाव कम करने के साथ कंधों और ऊपरी पीठ की mobility सुधार सकते हैं। बेहतर posture से व्यक्ति अधिक सीधा खड़ा होता है और अपनी वास्तविक लंबाई के करीब माप में आ सकता है। उन्होंने यह भी बताया कि दिनभर रीढ़ पर दबाव पड़ने से लंबाई में थोड़ा उतार-चढ़ाव स्वाभाविक है।
वयस्कों की हाइट पर क्या कहता है विज्ञान?
मेडिकल विशेषज्ञता के अनुसार, puberty के बाद growth plates जुड़ जाने पर हड्डियों की लंबाई बढ़ाना संभव नहीं होता। Medical News Today की जून 2025 की समीक्षा के अनुसार करीब 80 फीसदी हाइट आनुवंशिक कारकों से निर्धारित होती है। 2020 के PubMed Central अध्ययन समेत कई शोधों को इसमें शामिल किया गया था।
बचपन और किशोरावस्था में सेक्स, growth hormone, पोषण, शारीरिक गतिविधि और कुछ बीमारियां भी लंबाई को प्रभावित करती हैं। औसतन महिलाओं में 14-16 और पुरुषों में 16-18 साल के बीच वयस्क लंबाई हासिल हो जाती है। वहीं, 2016 की समीक्षा के अनुसार बेहतर पोषण और जीवन स्तर से कई उच्च-आय वाले देशों में औसत लंबाई बढ़ी है।
खोई हुई लंबाई कैसे वापस पाएं?
वयस्क उम्र में नई हड्डी नहीं बनाई जा सकती, लेकिन मौजूदा लंबाई को बेहतर तरीके से बनाए रखा जा सकता है:
- कोर और पीठ मजबूत करें: Planks, deadlifts और abdominal exercises posture बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- Posture सुधारें: खड़े होते समय कंधे पीछे, सिर सीधा और वजन दोनों पैरों पर समान रखें। बैठते समय पैर जमीन पर और कमर को सहारा दें।
- Mobility और Yoga: लचीलापन व posture सुधारने के साथ योग उम्र बढ़ने पर हाइट कम होने से बचाव में मदद कर सकता है। 2016 के एक अध्ययन में osteoporosis से जुड़े height loss, खासकर menopause के बाद, पर इसके महत्व का उल्लेख है।
- रीढ़ को decompress करें: Dead hangs और inversion से रीढ़ पर दबाव कुछ समय के लिए कम हो सकता है। सुबह लंबाई थोड़ी अधिक और शाम को disc compression के कारण कम होती है।
- हड्डियों का ख्याल रखें: पर्याप्त calcium, vitamin D और protein हड्डियों का mass बनाए रखने में मदद करते हैं।
Platform shoes और heels तुरंत हाइट बढ़ा सकते हैं, लेकिन 2016 के दो अध्ययनों के अनुसार लगातार high heels पहनने से balance प्रभावित हो सकता है और गर्दन व कमर की मांसपेशियों में strain, थकान और सूजन हो सकती है। यानी 35 की उम्र में नई हड्डी बढ़ना संभव नहीं है, लेकिन मजबूत मांसपेशियों, बेहतर mobility और सही posture से व्यक्ति अपनी वास्तविक लंबाई के और करीब खड़ा हो सकता है।
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