Sunlight Benefits for Longevity: धूप में समय बिताना सिर्फ मूड बेहतर करने के लिए ही फायदेमंद नहीं है। डॉक्टर वासिली एलियोपोलोस के मुताबिक, सूर्य की रोशनी लॉन्गेविटी मेडिसिन यानी लंबी और स्वस्थ जिंदगी से जुड़ी चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उन्होंने 21 जुलाई को इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट के जरिए बताया कि धूप का सही एक्सपोजर स्वस्थ जीवनकाल बढ़ाने में किस तरह मदद कर सकता है।
1. सर्केडियन सिस्टम को बेहतर करती है धूप
डॉक्टर के अनुसार, सुबह जागने के 30 मिनट के भीतर आंखों की रेटिना पर पड़ने वाली प्राकृतिक रोशनी मस्तिष्क के सुप्राकायस्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) को सक्रिय करती है। यह शरीर की ‘मास्टर क्लॉक’ है, जो दिनभर होने वाली हार्मोनल और मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं का समय निर्धारित करती है।
इससे कोर्टिसोल सही समय पर बढ़ता है और रात में मेलाटोनिन भी उचित समय तक दबा रहता है। लिवर, पैंक्रियाज, इम्यून सिस्टम और शरीर के अन्य अंग भी इस प्रकाश संकेत के साथ तालमेल बिठाते हैं।
डॉक्टर ने चेताया कि सुबह की धूप न लेने और अंधेरे कमरे से सीधे कार या ऑफिस जाने पर सर्केडियन सिस्टम का संतुलन बिगड़ सकता है। इससे डाइट और एक्सरसाइज से स्वतंत्र रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी, सूजन के बढ़े हुए मार्कर और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। नाइट शिफ्ट कर्मचारियों में, जिनका सर्केडियन व्यवधान सबसे अधिक होता है, हृदय रोग, मेटाबॉलिक सिंड्रोम और कुछ कैंसर का जोखिम भी अधिक देखा गया है।
2. विटामिन D बनने में मदद करती है धूप
डॉक्टर के मुताबिक, त्वचा पर पड़ने वाली UVB किरणें शरीर में विटामिन D बनने का प्रमुख माध्यम हैं। उन्होंने बताया कि करीब 40% वयस्कों में विटामिन D की कमी या अपर्याप्तता पाई जाती है, जो सभी कारणों से मृत्यु के बढ़े जोखिम, हृदय रोग, कमजोर प्रतिरक्षा और तेज संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी है।
उनके अनुसार, धूप से बनने वाला विटामिन D सप्लीमेंट के रूप में लिए गए विटामिन D से शरीर में अलग तरह से व्यवहार कर सकता है। यह वास्तविक UVB एक्सपोजर के अनुपात में बनता है, वसा ऊतक में जमा होता है और धीरे-धीरे रिलीज होता है।
3. नाइट्रिक ऑक्साइड का रास्ता खोलती है
डॉक्टर ने धूप के कम चर्चित प्रभाव के रूप में नाइट्रिक ऑक्साइड का भी जिक्र किया। उनके मुताबिक, UVA किरणें त्वचा में मौजूद नाइट्रिक ऑक्साइड को रिलीज कर रक्तप्रवाह में पहुंचाती हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को फैलाने, ब्लड प्रेशर कम करने और एंडोथीलियल फंक्शन सुधारने में मदद करता है। उन्होंने इसे मिनटों में होने वाला एक स्वतंत्र हृदय-स्वास्थ्य प्रभाव बताया।
धूप लेने का सुझाया प्रोटोकॉल
जो लोग घर या ऑफिस में अधिकतर समय बिताते हैं, उनके लिए डॉक्टर ने सुबह 10-20 मिनट धूप लेने और करीब 30 मिनट खुले में आंखें खुली रखकर बिना सनग्लासेस के चलने की सलाह दी। इसके अलावा, दोपहर में 10-30 मिनट UVB एक्सपोजर लिया जा सकता है, खासकर जब UV इंडेक्स 3 से अधिक हो। इसके लिए शरीर के बड़े हिस्से की त्वचा को धूप के संपर्क में लाना आदर्श बताया गया है।
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