गर्मी में सिर्फ पानी से नहीं बनेगी बात! कब जरूरी होते हैं इलेक्ट्रोलाइट्स, डॉक्टर से समझें

Electrolytes Hydration: गर्मी में प्यास लगने पर सबसे पहले हम पानी पीते हैं। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी जरूरी है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में सिर्फ पानी पर्याप्त नहीं होता। खासकर जब ज्यादा पसीना निकलने, उल्टी या दस्त की वजह से शरीर से पानी के साथ सोडियम और दूसरे इलेक्ट्रोलाइट्स भी कम हो जाएं।

शरीर के लिए क्यों जरूरी हैं इलेक्ट्रोलाइट्स

इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में कई जरूरी काम करते हैं। सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और क्लोराइड जैसे मिनरल शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के साथ नसों, मांसपेशियों और दिल की सामान्य कार्यप्रणाली में भूमिका निभाते हैं। जब शरीर से इनकी मात्रा ज्यादा कम हो जाती है तो कमजोरी, थकान, सिरदर्द या चक्कर जैसी परेशानियां महसूस हो सकती हैं। हालांकि, इन लक्षणों की वजह हमेशा इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी ही हो, यह जरूरी नहीं है।

कब सिर्फ पानी पर्याप्त नहीं

अगर सामान्य दिन में आप ठीक से खाना खा रहे हैं, पर्याप्त पानी पी रहे हैं और बहुत ज्यादा पसीना नहीं निकल रहा है, तो आमतौर पर अलग से इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक लेने की जरूरत नहीं होती। लेकिन तेज गर्मी में बहुत अधिक पसीना आने, लंबे समय तक भारी एक्सरसाइज करने या उल्टी-दस्त के कारण शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी होने पर अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत पड़ सकती है। ऐसे मामलों में सही तरीके से तैयार किया गया ORS उपयोगी हो सकता है।

नारियल और नींबू पानी का क्या रोल

नारियल पानी में पोटैशियम समेत कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं और यह शरीर में तरल पदार्थ की पूर्ति में मदद कर सकता है। वहीं, नींबू पानी भी तरल पदार्थ लेने का एक विकल्प है। हालांकि, उल्टी-दस्त जैसी स्थिति में केवल घरेलू पेय पर निर्भर रहने के बजाय उचित ORS और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। इसलिए हर बार बाजार में मिलने वाली इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पीना जरूरी नहीं है। शरीर की स्थिति के हिसाब से पानी, सामान्य आहार, नारियल पानी या जरूरत पड़ने पर ORS का इस्तेमाल किया जा सकता है।

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